睡前喝蛋白粉好吗

睡前吃酪蛋白好吗？

答：如果光吃不练，睡前这杯酪蛋白并不好帮你变成奥林匹亚先生。 每次吃多少合适？ 研究者认为我们体内的氨基酸池会饱和的，而每次20-30g的蛋白质会达到吸收上限，再多会并不能被肌肉所吸收利用，而且综合研究来看，睡前的酪蛋白都集中在30g-40g的剂量，因此，一勺到两勺的酪蛋白即可（这是缓释的蛋白，因此多一点无妨）。

睡前蛋白质有多少参与合成肌肉？

答：睡前蛋白质有多少参与合成肌肉？ 24名健康年轻男性，分两组，一组睡前30g酪蛋白 (已标记），一组没有，然后抽血和活检股四头肌。 结果表明 ，大约57%的蛋白质标记氨基酸在血液循环中出现，剩下的都在肠道（浪费掉）。 只有大约10%的被摄取的蛋白质合成了肌肉。 例如，如果你摄入30克的蛋白质补剂，只有3克的蛋白质会变成新生肌肉组织，这还是在最好的情况下 (肌肉生长总是很艰难啊，增肌总比减脂难)。 他们还证明了撸铁可以促进肌肉吸收氨基酸（这没有什么奇怪的）。 白天还是晚上训练差别大吗？ 文献一部分是白天训练，一部分是晚上训练，但睡前的酪蛋白都促进了肌肉的增长。 睡前酪蛋白会不会对减肥有影响？

睡前的酪蛋白会影响燃脂吗？

答：蛋白质4大卡/克的热量，40g酪蛋白也就是160大卡，其中25%以上被产热（蛋白质的热效应是三大营养素中最高的，也就是说蛋白质是最不容易发胖的），也就是120大卡留存在身体内。 与碳水化合物、乳清蛋白不同，由于酪蛋白缓释特性，并不会引起insulin spike (脉冲式分泌），而是保持胰岛素平稳，所以没有很高的胰岛素。 我们知道睡眠燃脂的前提之一就是胰岛素水平平稳。 从这点来看，胰岛素不会影响燃脂 两项 研究 都显示酪蛋白并不引起代谢率变化。 所以睡前的酪蛋白并不影响燃脂，当然这并不意味着你可以每天怼一桶蛋白粉不发胖。